急にはダメ！トレーニングには準備が大事
こんにちは！
ゆうまです。
「レギュラーを取りたい」
「試合で活躍したい」
「筋肉をつけたい」
と思って筋トレをしているあなた！
急にトレーニング
していませんか？
それ大きな怪我に繋がります！
トレーニングをしてるのに
「怪我をして試合に出れない。」
そんな状況になるのは避けたいですよね。
普段はみなさんやっているであろう
あること
がやれていないんです。
そのあることとは、
ストレッチ
です！
忘れがちになっていませんでしたか？
筋トレのときも
自分の競技同様
ストレッチをしないと、
いきなり大きな負荷をかけることになるので
怪我をしてしまいやすくなってしまうんです。
ただストレッチをすれば、
柔軟性を高める
身体を温めてくれる
という効果があり
パフォーマンスも向上させてくれるため
ストレッチをしない理由はありません！
いつものトレーニング前に
ストレッチを取り入れて
「試合で活躍できる筋肉」
一緒に手に入れましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
その飲み方大丈夫？プロテインを無駄にしない方法
こんにちは！
ゆうまです。
「レギュラーを取りたい」
「試合で活躍したい」
「筋肉をつけたい」
と思って筋トレしているあなた！
プロテインの飲み方
それでほんとに大丈夫ですか？
そのプロテイン、
筋肉になっていないかもしれません！
確かに、
トレーニング後簡単に
タンパク質を摂取できるものです。
しかし、摂取の仕方を間違えると、
消化不良を起こす
脂肪が増える
尿中に排出されるため
肝臓や腎臓に負担をかかる
ということが起こってしまいます。
これらは
一度にタンパク質の摂取量が
多いと引き起こってしまいます。
せっかくのタンパク質を無駄にしないための
方法！
お伝えします！
その方法は、
筋トレ中に飲まない
ということです！
「トレーニングしながら飲むと筋肉にいい」
と思いがちですが、
消化能力が鈍ってしまうため、
意味がないんです。
トレーニング中は
水
麦茶
などのノンカフェインドリンク
を摂取しましょう！
正しく
水分補給
エネルギー補給
をして
「試合で活躍できる筋肉」
を手に入れましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
やってはいけない！毎日の朝食
こんにちは！
ゆうまです。
「レギュラーを取りたい」
「試合で活躍したい」
「筋肉をつけたい」
と思って筋トレを頑張っているあなた！
毎日朝、何食べてますか？
おにぎり
トースト
など
1品で済ませちゃっていませんか？
このような食生活を続けると、、
筋肉が落ちてしまいます😭
「朝は時間がないから」
などの理由で
朝食を疎かにすると、
朝のタンパク質の摂取量が
とても少なくなってしまうんです！
「夕食にたくさん食べてれば大丈夫」
そう思ったあなた！
睡眠中は、
成長ホルモン分泌が活性化していて
その活性化には、
タンパク質が多く使われているんです！
なので、夕食で摂ったタンパク質は
消費
されてしまっているんです！
朝食での栄養摂取がどれほど
筋肉に大切かおわかりいただけましたか？
そんなあなたに
明日からできる
筋肉に良い朝食
ご紹介します！
いつものおにぎりやトーストに
目玉焼き
豆乳
など
少し意識して取り入れるだけ！
手軽にできることから始めてみましょう！
しっかり朝食を摂って
「試合で活躍できる筋肉」
一緒に手に入れましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
追い込んでも無理はするな！怪我をしない筋トレ
こんにちは！
ゆうまです。
「レギュラーを取りたい」
「試合で活躍したい」
「筋肉をつけたい」
と思って
筋トレをがんばっているあなた
そのマシーンの使い方
本当に合ってますか？
マシーンを使ってトレーニングをして
「なんかきついけど、できてるのか？」
そう思いながら使ってるあなた！
そのトレーニング、
身体に負担をかけてるだけかもしれません！
そのまま続けると、
筋肉系の怪我を起こしてしまう可能性も。
そこで、
無理をさせない、
すぐにできる
追い込みトレーニング法
ご紹介します！
そのトレーニング法は、
自重トレーニングです！
「自重じゃ追い込んでる感じがしない」
と思って
マシーンを使ってしまっていませんか？
自重でも十分！
追い込むことはできます！！
「軽く息が切れて、じわりと汗をかく程度」
を意識してトレーニングをしてみてください。
きっと今までよりも
追い込んでる感じがしてくるはずです！
無理をせずに追い込んで、
「試合で活躍できる筋肉」
を一緒につけていきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
これだけは食べて！トレーニング後の栄養補給
こんにちは！
ゆうまです。
「レギュラーを取りたい」
「試合で活躍したい」
「筋肉をつけたい」
と思って
筋トレをがんばっているあなた
トレーニング後、
1番大切なもの
ちゃんと取れていますか？
この1番大切なもの
が取れていないと、
トレーニング後
筋肉が分解されてしまいます😭
トレーニングをしても
筋肉がなくなってしまうんです！
「そんな無駄な思いをしたくない」
と思ったあなたに
1番大切なものをお伝えします！
1番大切なものとは
炭水化物です！
「炭水化物を取ると太りやすい」
と思っているあなた
それはちがいます！
炭水化物は
運動するときのエネルギー、
筋トレ後、筋肉が分解するのを
防ぐ役割があるため
筋トレ後はとても効果的なもの
なんです！
炭水化物は主に、
おにぎり
バナナ
お団子
のような
食べやすいものに含まれているため
自分で食べやすものを
取り入れることができます！
トレーニング後に
しっかり炭水化物を取って
「試合で活躍できる筋肉」
をゲットしましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
筋トレはいつやるの？効果を上げる時間
こんにちは！
ゆうまです。
「レギュラーを取りたい」
「試合で活躍したい」
「筋肉をつけたい」
そう思って筋トレをしているあなた！
そのときに筋トレして効果ありますか？
実は、
筋トレをしても意味がないかもしれません！
「きっついトレーニングしてるのに…」
と思ったあなた！
トレーニングを適切な時間にすることで
今までよりも、
トレーニングの効果が上がります！！
ここでトレーニングの効果をあげる
トレーニングをするべき時間を紹介します！
それは、食後2時間〜3時間後です。
「筋トレのあとに食べた方がいいんじゃ？」
と思ったあなた
それも間違いではありません。
トレーニングで使ったエネルギーを
食事で補給して
回復させるのもとても大切です。
また、
トレーニングで使うエネルギーを
溜めておくのも大切なんです！
食後にトレーニングをすることで
トレーニング効果を最大限あげてくれます！
食事をして、食休みをしたら
「試合で活躍できる筋肉」
を目指して
トレーニングしましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
飲むだけ！筋トレを効果的にする水
こんにちは！
ゆうまです。
「レギュラーを取りたい」
「試合で活躍したい」
という思いで
筋トレをしているあなた！
水足りてますか？
水分が足りないと
筋トレの意味ないですよ！
人間の身体は
およそ60~70%は
水分でできており、
筋肉にもたくさんの水分が
含まれています。
そこで今回は、
水が筋肉に与える影響
についてお伝えしたいと思います！
運動パフォーマンスの向上
運動や、トレーニングをすると汗をかきます。
汗をかくことで水分を失います。
体重の2%の水分を失うと、、
持久性のパフォーマンスが低下します。
筋トレには持久力は必須！
それがたった2%、水分を失うだけで
パフォーマンスが低下してしまうんです😭
つまり、
水分不足のままトレーニングをすると、、
筋肉増強の効果が小さくなる
ということです。
逆に水分を取れば
筋肉増強するなら
水分を取るしかないですよね！
トレーニングに水は常備して！
一緒に
「試合で活躍できる筋肉」
を目指しましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
